po treningu posilek

[...] piłem ok 5/6l wody dziennie i 2/3 kawki i tutaj możliwe, że to było przyczyną załapania trochę wody. Zaobserwowałem dość ciekawą rzecz. Na wysokich tłuszczach siła na treningu idzie w górę i pomimo redukcji robię progres wydolnościowy i siłowy dość znaczny. Na treningu nie ma skoków czy spadków energii jest, że tak powiem płynnie. Problem [...]

Ja mam troszkę inaczej w diecie, mam w dni treningu siłowego najwięcej WW, a kalorii razem 2000, a w dni aero i bez treningu 1800 kcal --> wywalam wtedy potreningowy posiłek WW+B. Jesteś pod dobrymi skrzydłami Obliques, więc na pewno z dietą dobrze działacie. Każdy inaczej reaguje na różne rozkłady. Być może Twoje wcześniejsze poczynania tak [...]

[...] celan 6. Cable crunch 3x9x40kg - 30 sekund skakanka 7. Brzuch na maszynie 3x max Powiem szczerze, że to cardio acceleration daje ostro w kość. Plusy? Robisz HIIT w trakcie treningu siłowego. Jak robisz po minucie, bo taki jest docelowy czas to w trakcie treningu robisz 20-25 minut HIIT. Dwie pieczenie na jednym ogniu. Jednak jest wtedy bardzo [...]

[...] /SFD/Images/2015/8/18/034ef95f83094346b4411abea0b7d8d1.jpg Mąka jaglana zrobiona samodzielnie w młynku do mielenia kawy :) Filmik z dzisiejszego treningu już zrenderowany i wstawiony na YT tak że zaraz go opublikuje /SFD/Images/2015/8/18/15ff83a96b8946e39b4182fba7d260fa.jpg Zmieniony przez - TheGladiators w dniu [...]

[...] duży skos + 3s Butterfly + brama 3s - ostatnia seria to podwójne dropy Brzuch 6s Ogólnie trening bdb mimo zmęczenia. Jest motywacja więc nie ma lepszego motoru napędowego do treningu:). Dzisiejsza micha: 1 posiłek 10 białek jaj, 60g owsa, 50g masła orzechowego, 30g borówek 2 posiłek 50g izolatu, 50g masła orzechowego 3,4 posiłek 250g kury, 250g [...]

[...] istnieniu nawet nie wiedzial szary7 - dzieki, wpadaj tez chcialem miec jak najnizszy bf, ale od czasu kiedy stara kontuzja dala o sobie znac, doszedlem do wniosku ze takie odtluszczenie nie jest zbyt dobre dla zdrowia(stawow) na dluzsza mete, szczegolnie przy ciezkim treningu silowym. pozdro Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-05 11:46:40

[...] biały 80g trening zaraz po nim banan 4. posiłek ok. 19 -pierś 100g -ryż biały 45g 5.22 - serek wiejski -warzywa -oliwa 6. odżywka białkowa na noc jeszcze pytanie, w dni bez treningu jeść węgle tylko z rana? O wysokim czy niskim IG? Dni bez treningu to domyślnie dzień w który robie Hiita (ok. 21:00) I jeszcze jedno Czy hiitem można nazwać 4 [...]

[...] trochę masy. W C1 pracuje sporo mięśni jak np brzuch bo przecież wisimy na drążku. Więc się nie martw. A jeżeli chodzi o drugie pytanie... czasami i mnie goni bo podczas treningu pije się sporo wody. Posiłek przed treningowy plus warzywa i czasami tak bywa. Martwi mnie jednak dlaczego przed treningiem zjadłeś tylko kanapkę. Nie ma co się [...]

[...] Klatka\Triceps Sroda: Nogi\cwiczonka na motylki\kaptury Czwartek: Barki\Biceps\Plecki Piatek: Wolny Sobota:Klatke\Triceps Niedziela:Barki\Biceps\plecki Na koniec kazdego treningu przedramiona. Trening na mase. Serie robione tak zwana piramidką. Przykład: Klatka. 4 serie 12,10,8,6(Ostatnia juz z pomoca kolegi) Cwiczenia staram sie zmieniac, [...]

[...] DUZO CHRZANU,ABY SMAK ZALAGODZIC:-p )(tak wogole kanapki bez masla sa ochydne )MOZESZ DAC BYLE NIE DUZO.. i jeszcze slyszalem ze duzo oliwy z oliwek najlepiej jesc podczas treningu na rzezbe i przy redukcji NIE NO Z TYM CO NASPIALES TERAZ TO BZDURA....chyba ze sa jakies tluszcze na mase NA MASE TO JEST ODPOWIEDNIA [...]

[...] na co miałem ochotę,co stanęło na mojej drodze. Rano zdążyłem zjeść tylko 1 posiłek przed treningiem bo dosyć pózno wstałem,zrobiłem trening brzucha,wyszło razem 60pow. Na treningu wybieganie 80min.-pogoda super,słoneczko,ciepło,czuć było wiosną,co najważniejsze nie było tak mokro jak ostatnio lecz błotko w lesie trochę przeszkadzało,zacząłem [...]

03.04.2013 NOGI! ogolne sampoczucie dzis srednie, niewyspany i czulem dopiero wczoraj ze nogi dochodza do siebie po zeszlotygodniowym treningu ale nie ma czasu na p******y ;-] TRZEBA CISNAC! 1. Przysiady 60x10/70x10/80x8/90x6/100x4/110x2/120x2/130x1 2. Wypychanie na "suwnicy" 100x12/110x12/120x12/130x12 3. Wykroki chodzone 2x5kg po 10 krokow, 4 [...]

[...] obciętych węglach lepiej podnieść białko a musze przyznać ,ze zdarza mi się nie zawsze wyrobić normę węglowodanową i wtedy ide na łatwizne pakując w siebie białko. co do treningu : dzis robiłem nogi . Mimo negatywnych opinii na temat nitrobolona , czuje większą siłe po nim i lepiej zbite mięśnie . Nie wiem ile z tego to placebo %-) ale jest [...]

[...] kaloryczny. Ja po zjedzeniu omleta z 4-5 jaj i ok 70g płatków owsianych z odrobiną mleka i dżemu jestem głodny za 2-3h /zaznaczam, iż dzieje się tak w okresie bez treningu/. Jeśli chodzi o ograniczenie węgli to musiałeś źle przeczytać. Tzn poniekąd na diecie redukcyjnej powinno być teoretycznie niskie spożycie węgli względem tego, co [...]

[...] 50g makaronu razowego + 150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g pstrąga/150g piersi z indyka TRENING Bezpośrednio po skończonym treningu: Duży banan + 40g odżywki białkowej III posiłek - potreningowy 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kurczaka/150g [...]

[...] complex" TREC 18:55 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 19:00 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 20:40 - 1 caps. "MGB6" Dzień bez treningu na siłowni. # TRENING NR 15 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:05 CZAS: 00:30:33 DYSTANS: 4.2 km ŚREDNIE TĘTNO: 140 bmp (68,95% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna [...]

[...] dopiero przy zmianie obciążenia przed ostatnia serią. Ściąganie prostymi rekami najpierw zrobiłam ze sznurkiem, ale nie szło tak dobrze jak z drążkiem i ciężar z ostatniego treningu okazał się za duży. W drugiej serii zmieniłam na drążek i szło za lekko. Tyle co napisałam, że głodna nie chodze i jest ok, no to już nie jest tak fajnie ;-) W [...]

Posiłki komponuję na bieżąco, Dziś zacząłem prowadzić dziennik treningowy : http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/158/marooh/dzien/2012-04-21 Jem 5 posiłków dziennie po 30 g białka, przykładowo: 1 posiłek - płatki owsiane z mlekiem/wodą i bananem 2 posiłek - sałatka z 2 jajek gotowanych, pomidor, ogórek, ser feta, oliwa z oliwek 3 posiłek - [...]

[...] się odbyć :-) w niedzielę wpadło sporo szamki przy stole, głównie mięso, ale też trochę ciasta, a wieczorem parę piwek, trochę wódki i /-)_także brak mocy na wczorajszym treningu w pełni uzasadniony %-) w poniedziałek już miskę trzymałem, ale, że wstałem dopiero o 12 to nie udało się zjeść tych 700g ww, po prostu odpuściłem jeden posiłek,

[...] trzęsą...no i nie wiem dlaczego, ale ból stawu całkowicie ustał. Tablet przeciwbólowych nie brałam, bo to IMO bez sensu. Miałam tylko opaskę uciskową na staw, tylko podczas treningu. Po od razu BCAA i szameczka: kurak/warzywka/olivka Od razu, bo później trudniej wchodzi Faaaajny ten zmęcz, a jak będzie się dobrze spało..ojjj... Rano natomiast [...]